Verano lleno de acción: instructora de yoga, Lindsea Swisher
Lindsea Swisher es una instructora de yoga local (y con mucha experiencia) con una trayectoria deportiva y un enfoque en la flexibilidad y la fuerza. Antes de su carrera como instructora de yoga, fue atleta de la División I de fútbol en la Universidad de San Francisco. Después de una lesión de rodilla, Lindsea recurrió al yoga como forma de rehabilitación.
Rápidamente, Lindsea se dio cuenta de los beneficios inmediatos que el yoga tenía en su rendimiento deportivo y vio una oportunidad para conectar a los atletas con el yoga. Hoy en día, Lindsea entrena a atletas de élite e individuos para ayudar a mejorar el rendimiento a través del yoga, aumentando la fuerza y la flexibilidad, ayudando a prevenir lesiones y destacando tanto en el deporte como en la vida diaria. Incluso cuando no está dando clases, la encontrarás activa y en movimiento, ya sea practicando snowboard, surf o viajando (todo ello mientras usa su crema hidratante favorita Juice Beauty Green Apple SPF 15 Moisturizer, por supuesto).
Lindsea preparó un video de una increíble secuencia de yoga para nosotros, ¡y además es rápido! Se enfoca en el core, los brazos y las piernas, y ayudará a fortalecer, tonificar y estirar tus músculos. Hemos desglosado cada paso a continuación para una guía adicional. ¡Unas pocas series de esto y te sentirás fuerte en poco tiempo!
Secuencia de flujo de yoga de Lindsea con remada
- Comienza en posición de perro boca abajo.
- Camina con las manos hasta la posición de plancha. Las manos están directamente debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas.
- Toma la pesa de 4 libras con la mano izquierda. Inhala mientras extiendes el brazo hacia arriba. Asegúrate de mantener las caderas niveladas y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
- Exhala. Rota la mano izquierda por debajo del cuerpo hacia la caja torácica derecha.
- Vuelve al centro y rema con el codo izquierdo directamente hacia atrás mientras contraes el omóplato.
- Suelta la pesa y fluye a través de un Vinyasa. Plancha alta a baja, a perro boca arriba. Exhala de vuelta a perro boca abajo.
- Inhala a plancha alta y repite los pasos 3 a 6.
- Desde el perro boca abajo, avanza hasta la parte delantera de la colchoneta.
- Inhala para levantar la mitad del cuerpo con las manos en las espinillas (espalda recta) y exhala para una flexión hacia adelante.
- Inhala, siéntate sobre los talones y mantén la sentadilla durante 10 segundos con los brazos directamente al lado de las orejas. Repite todo el flujo 3 veces.
Algunos consejos de Lindsea…
Abdomen: Si realizas el ejercicio correctamente, tu abdomen debe estar contraído todo el tiempo. Tus oblicuos o "michelines" se trabajan cuando giras en la parte media del movimiento.
Brazos: Los músculos deltoides posteriores trabajan al unísono con los músculos de la espalda a medida que te pones de pie. Los bíceps y los antebrazos también se trabajan con la extensión y flexión del brazo.
Piernas: Los músculos cuádriceps e isquiotibiales de las piernas realizan mucho trabajo durante la sentadilla. Asegúrate de meter el coxis y sentarte sobre los talones para obtener todos los beneficios de la postura.
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